در این دوره ها، مربیان حرکات ورزشی را بر اساس نیاز بدن با استفاده از حرکات موزون بر اساس ریتم های موسیقی آمریکای لاتین، برزیل، هند، تانگو، کلمبیا، عربی و... در قالب بیش از 25 ریتم متنوع آموزش می دهند.

پیلاتس به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تاثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت واستقامت تمام اعضای بدن، عمقی ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد.

بادی پامپ نوعی ورزش قدرتی-استقامتی است که با استفاده از وزنه، هالتر و انجام تمرینات قدرتی با تکرار های زیاد و وزنه های متوسط، در سیستم هوازی انجام می شود. در این رشته ورزشی در مدت زمان کوتاه به اندام دلخواه خود خواهید رسید.

رشته ورزشی فیتنس نیز از این ویژگی‌ها به دور نیست و چه بسا تأثیرات بیشتری هم دارد. اینکه فردی یا ورزشکاری در هر سن و جنسیتی وارد این رشته می‌شود، از مزایای تخصصی این رشته است؛ چرا که محدودیت سنی و جنسیتی خاصی ندارد.